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マインドフルネス:それが何であるか、それをどのように実践するか、そしてそれが日常生活でどのような利点をもたらすか

マインドフルネス

ますます頻繁に耳にします 注意深さ。 それが何であるか、それをどのように実践するか、そしてその利点は何かを一緒に理解してみましょう。 

ワード 注意深さ "でイタリア語に翻訳できます意識"、"マインドフルネス"と"メモリ」、今の瞬間に戻ることを覚えているという意味で。 
注意深さ 私たちができるのは、その特定の心の質です」批判的ではない方法で、現在の瞬間に、時々刻々と注目を集める”(ジョンカバットジン):日常生活でめったに接触しない心の状態。

リエージュ大学(2013)の調査によると、人々は平均して、目覚めている時間の43%を精神的に未来について考え、過去に26%、現在に15%しか費やしていません(16%は一時的なものです)。不確か)。 ですから、私たちは人生の70%近くを、単に存在しないXNUMXつの時間の次元に捧げ、常に未来と過去に心を移し、この瞬間に今起こっていることにほとんど存在しないようにします。 不快感を生み出すのは、まさに現在からのこの分離と、この絶え間ない心の彷徨いです。 心が未来に投影されると、不安や心配が生じがちです。 しかし、私たちが過去に生きるとき、私たちは非難と不満にこだわっています。 そこ 注意深さ それは私たちが今ここに私たちの心を持ち込むこと、現在の瞬間をできるだけ生きること、そして心を常にさまよう傾向から解放するのに役立ちます。 

意識の実践 注意深さ より親密な方法で、より深い認識、より大きな受容、より少ない自動性と応答性、より多くの存在感をもって、自分の経験と関連付ける新しい方法を提案します。 このようにして、私たちの通常の経験を変革し、新しい可能性、新しい在り方にアクセスし、私たちの信念、信念、メンタルパターン、および自動性が私たちの気分や行動にどのように影響するかを知ることができます。
La 意識 それは筋肉と見なすことができ、それが私たちの生活の中で役立つことができるようにそれを訓練することが重要です。


この筋肉をどのようにトレーニングすることができますか?

私たちはさまざまな実践を通じて意識の筋肉を訓練することができます:
-体の上で(横になり、座って、動き、 マインドフルヨガ)
-息をのむ
-感情と思考の観察について
またはでトレーニングする 今の瞬間の体験に注意を向ける そして私たちの身体と私たちの周りで何が起こっているか、それが何であるかの経験に会います それを判断したり、評価したり、批判したりせずに.

これまでに、数多くのものが開発および検証されています マインドフルネスベースのプログラム、または私たちが経験するのに役立つパス 注意深さ、それを実践し、それを私たちの日常生活の一部にすること。
科学的研究は多くのことを強調し、証明しました メリット 一つのために 一定のマインドフルネスの練習:
-自分の健康に対する認識の向上
-あなたの人生のより良い管理
-最高と一緒に「……私たちとの関係
-ストレスレベルの低減
-不安な状態の管理
-侵略的で強迫的な思考の減少
-より大きな自信と自分の可能性に向けて
-より優れたコミュニケーション能力、関係、そして自分自身や他者への共感。

の継続的な実践 注意深さ したがって、それ自体のプロセスが増加します 個人の成長、自分の世話をして、 安らぎ e 精神的平和、そして自分の人生の手綱を取り戻す。

 

マリカ・ヌティ

 

 

*著者に関するメモ:
マリカヌティは臨床心理学者、心理療法士、マインドフルネスティーチャーです。
彼はフィレンツェ大学で臨床心理学とコミュニティ心理学を卒業し、フィレンツェのゲスタル研究所で実存的な現象論的演説を用いてゲシュタルト心理療法を専門とし、CFM、マインドフルネス医学センターでマインドフルネス教師のコースを終了し、ヘルスケア、そして社会、ミサの医科大学。 彼は、大人と未成年者に個別の心理療法サービスを提供することで活動し、マインドフルネスベースのストレス軽減プログラムを通じてワークショップとストレス軽減のためのマインドフルネスグループを組織しています。 Psy + Onlusで、彼女は学校の心理学サービスの領域の一部であり、臨床心理コンサルタントセンターの心理療法士のチームの一部です。

 

瞑想, 注意深さ

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